최근 연구에 따르면, 일상 속 짧은 시간 동안 격렬한 신체 활동을 하는 것만으로도 사망 위험을 최대 44%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 이러한 활동은 ‘격렬한 간헐적 생활 방식 신체 활동(VILPA, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity)’으로 불리며, 계단 오르기, 빠르게 걷기, 짧은 시간의 몸풀기 운동 등이 포함된다.

특히 VILPA는 헬스장이나 정해진 운동 시간이 없어도 일상에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 특징이다.

VILPA, 일상 속 짧은 격렬한 활동의 중요성

2025년 8월, 미국·영국·호주의 연구진이 공동 발표한 연구에 따르면, 하루에 약 1분간의 격렬한 신체 활동을 5~8회 반복한 사람들은 전반적인 사망 위험이 44~54%까지 감소한 것으로 나타났다.

이번 연구는 미국 전국 건강 및 영양 조사(NHANES) 데이터를 기반으로 진행되었으며, 약 3,300명의 참가자가 손목 가속도계를 착용하고 하루 최소 16시간 동안 활동 데이터를 수집했다. 참가자들은 별도의 운동을 하지 않았으며, 일상에서 자연스럽게 발생하는 활동에 집중했다.

짧은 시간의 격렬한 활동은 심장병이나 암으로 인한 사망과 직접적인 연관성은 발견되지 않았지만, 전반적인 사망 위험 감소와는 강한 연관성을 보였다.

VILPA 실천 방법

일상에서 VILPA를 실천하는 방법은 다양하다.

계단 이용하기: 엘리베이터 대신 계단을 이용해 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 할 수 있다.

빠르게 걷기: 출퇴근이나 점심시간에 빠르게 걷는 것만으로도 효과적이다.

짧은 운동 세션: 업무 중 1~2분만 투자해 짧은 운동 세션을 추가하면 활동량을 늘릴 수 있다.

일상 활동 강화: 청소, 빨래, 장보기 등 평소 활동을 빠르게 수행하여 격렬한 활동으로 바꿀 수 있다.

이러한 활동은 특별한 장비나 시간을 필요로 하지 않으며 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

전문가들은 VILPA가 특히 평소 운동을 잘 하지 않는 사람들에게 실천하기 쉬운 방법이며, 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 강조한다. 짧은 격렬한 활동은 심장 건강을 개선하고 체중 조절에 도움을 주며, 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데 기여한다. 또한, 운동을 시작하기 어려운 사람들에게도 접근성이 높아 권장되는 운동 방법이다.

일상 속 짧은 시간의 격렬한 신체 활동이 사망 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과는 바쁜 현대인에게 희망적인 소식이다. VILPA를 통해 건강을 지키는 것은 어렵지 않으며, 작은 변화만으로도 큰 건강 효과를 기대할 수 있다. 이제 일상 속에서 짧은 시간이라도 격렬한 신체 활동을 실천하여 건강한 삶을 유지해보자.